Il sonno, alleato prezioso della salute 

Dalla cena leggera alla routine della buonanotte: consigli pratici per migliorare la qualità del sonno e prendersi cura della propria salute 

Dormi meglio, vivi meglio è il motto della Giornata mondiale del sonno, organizzata dal 2008 dalla World Sleep Society. Si celebra ogni anno il venerdì prima dell’equinozio di primavera, con uno scopo ben preciso: ricordare l’utilità di un sonno di buona qualità.  Dormire bene infatti è fondamentale per la salute. Durante la notte l’organismo rigenera i mediatori cerebrali e ristabilisce l’equilibrio delle funzioni di tutti gli organi e apparati. Con benefici che si percepiscono già al mattino: quando il sonno è di buona qualità, ci si sveglia riposati, lucidi e con l’energia necessaria per affrontare la giornata. Al contrario, se il riposo è disturbato, ci si alza già stanchi, con i muscoli indolenziti, la memoria meno efficiente e un livello di attenzione ridotto.   

Che cosa si può fare allora per trascorrere notti tranquille e stare bene? Innanzitutto, seguire le regole di igiene del sonno. E se, ciò nonostante, non si riesce a recuperare una buona qualità del riposo notturno, evitare l’auto-prescrizione di farmaci e integratori, ma rivolgersi al proprio medico di famiglia.  

Mantenere orari regolari 

Andare a letto e svegliarsi sempre alla stessa ora, anche dopo una notte insonne: la regolarità aiuta l’organismo a ristabilire il ritmo naturale del sonno. Evitare invece di recuperare con frequenti pisolini durante il giorno, che rischiano di peggiorare l’insonnia. 

Movimento ogni giorno 

L’attività fisica stimola la produzione di serotonina e di betaendorfine, sostanze che favoriscono il benessere e il rilassamento. Sì allora anche semplicemente a una camminata quotidiana di buon passo di almeno 20 minuti.   

Cena leggera 

La cena non dovrebbe essere il pasto principale della giornata, perché un pasto troppo abbondante richiede una digestione lunga che può disturbare il riposo. Meglio evitare gli alimenti come pasta al forno o melanzane alla parmigiana, le fritture, e in generale i piatti elaborati, E preferire invece minestroni, legumi, cereali, pesce al vapore. No anche agli alcolici e alle bevande con caffeina. 

Relax la sera 

Evitare di lavorare nelle ore serali e in generale di stare a lungo al computer e di dedicarsi ad attività impegnative per la mente. È consigliabile anche spegnere la televisione se i programmi possono generare tensione o ansia. Meglio invece dedicarsi ad attività rilassanti come ascoltare musica, leggere, oppure, viste le giornate più lunghe e tiepide, dedicarsi ai piccoli lavori di giardinaggio o ancora, fare quattro passi. 

Routine della buonanotte 

Creare un proprio rituale dopo cena aiuta il corpo e la mente a prepararsi al sonno e a favorire un addormentamento più naturale. Qualche suggerimento: un bagno caldo o anche semplicemente un pediluvio, alcuni esercizi di respirazione, preparare la tavola per la colazione dell’indomani, segnare su un quaderno gli impegni per il giorno successivo.